Cómo usarla
Hip Thrust (rack con plataforma)
Pierna
Cómo usarla y entrenamientosAjustes, técnica y series para empezar
GluteoFemoral
Ajuste inicial
Espalda alta apoyada en el respaldo acolchado, barra o plataforma sobre la cadera, pies firmes en el piso.
Tips
- Empujá con los talones y apretá glúteo arriba
- No hiperextiendas la espalda baja al subir
- Barbilla metida durante todo el movimiento
Evitá
- Arquear la zona lumbar para ganar altura
- Rango incompleto
- Pies muy adelante o muy atrás de la rodilla
Starter · 3 series de 10 a 12 reps con peso controlable.
Detalles de la máquinaDescripción, marca, año y ubicación
El mejor constructor de glúteo: extensión de cadera con la espalda alta apoyada.
- Nombre
- Hip Thrust (rack con plataforma)
- Zona
- Pierna
- Marca
- Sin registrar
- Modelo
- Sin registrar
- Año
- Sin registrar
- Nivel
- Intermedio
Planta baja - zona techada (frente a juegos/comida/baños)
Unidades en el gimnasio
1 máquinas físicas · 1 con ficha vinculada. Varias unidades pueden compartir una ficha.
El plano y las etiquetas comparten el mismo nombre y código por unidad. Las correcciones se sincronizan en este navegador; guardá el inventario para compartirlas con otros dispositivos.
| Unidad | Nombre en plano | Ficha en máquinas |
|---|---|---|
| PI-33Piernas · eq-021Bueno · Planta baja - zona techada (frente a juegos/comida/baños) | Empuje de cadera (hip thrust) | Hip Thrust (rack con plataforma)Ver código y QR de esta unidad |