Pierna · Base
Prensa de pierna
Fuerza de pierna completa con la espalda apoyada y sin cargar la zona lumbar.
Zona de pierna
CuadricepsGluteoFemoral
Video de técnica
Ajuste inicial
Espalda completa apoyada, pies al ancho de hombros y rodillas alineadas con los pies.
Tips
- Bajá controlado sin despegar la cadera
- Empujá con todo el pie
- No bloqueés las rodillas arriba
Evitá
- Rodillas hacia adentro
- Rango corto sin control
- Levantar la cadera del asiento
Starter · 3 series de 10 a 12 reps con peso que puedas controlar.