Pierna · Base
Abductor de cadera
Activa glúteo medio y estabilizadores de cadera con apertura controlada.
Zona de pierna
Gluteo medioGluteo menorEstabilizadores de cadera
Video de técnica
Ajuste inicial
Espalda apoyada, almohadillas en la parte externa de los muslos y rango que no te quite la pelvis del asiento.
Tips
- Abrí con control apretando glúteo
- No rebotés al final del rango
- Respirá: exhalá al abrir
Evitá
- Empujar con los pies en vez de la cadera
- Arquear la espalda baja
- Rango forzado
Starter · 3 series de 12 a 15 reps con tempo lento.