Hombro · Base
Press de hombro
Empuje vertical guiado para hombro sin comprometer la zona lumbar.
Zona de máquinas de fuerza
HombroTricepsTrapecio superior
Video de técnica
Ajuste inicial
Asiento con respaldo, agarres a la altura de las orejas y pies firmes en el piso.
Tips
- Empujá hacia arriba sin arquear la lumbar
- No bloqueés los codos de golpe
- Bajá hasta ~90° de codo
Evitá
- Empujar con el pecho hacia adelante
- Peso que te saca del asiento
- Encoger cuello
Starter · 3 series de 8 a 12 reps con control total.